В жизни нам часто приходится сталкиваться с дистрессом, испытывать неприятные переживания – гнев, обиду, раздражение, злость, сильное волнение. Очень важно научиться управлять этими чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние, уметь расслабляться.
Если вы решили самостоятельно бороться за душевное равновесие, вам могут быть полезны следующее правила:
•    Верьте, что жизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда».  Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придет сиянье света, ты в это верь и будь непоколебим».
•    Помните, что пережить эту неприятность можете только вы, не перекладывайте ее на плечи других, из этого ничего хорошего не получится. Примите случившееся как неизбежное.
•    Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих проблемах и побольше общайтесь с другими людьми.
•    Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или еще более сложной ситуации.  Подумайте, как он справлялся с проблемами.
•    Если вам показалось, что вас хотят обидеть, не делайте скоропалительных выводов. Вы сейчас очень возбуждены и можете все неправильно истолковать.
•    Сделайте выводы. Примите поражение как ценный урок, подаренный вам жизнью.  Теперь вы знаете, что так поступать не следует – в другой раз учтите ваше новое мнение.
•    Не предавайтесь «Генерализации» и «катастрофикации». Если вас предал один человек, это совсем не значит, что все такие (генерализация). Если вы получил «2» на экзамене, это еще не катастрофа.
•    Не «пережевывайте»  бесконечно случившееся. Оставьте его для истории  вспомните, что вокруг множество дел, требующих ваших рук и ума.
•    Постарайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагайте для этого соответствующие усилия.
•    Если у вас недостаточно сил, чтобы справиться с бедой и вам требуется помощь, не стесняйтесь ее попросить у близкого вам взрослого или специалиста – психолога.
•    Используйте аутогенную тренировку: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я полностью готов к тому, что произойдет».
•    Для внутреннего расслабления используйте прием «Концентрация на дыхании». Волшебное слово в этом приеме – ПОКОЙ. Когда вы дышите, думайте только об этом волшебном слове. При вдохе думайте о слоге «ПО», при выдохе – о слове «КОЙ».
•    Можно мысленно унестись в какое-то пространство, где вам хорошо, где вы можете полетать и ощутить свободу и счастье.
•    В момент хандры полезно вспоминать высказывание: «Если вы горюете о потере лодки – вспомните о «Титанике», а также четверостишие:
                                 Я был в обиде на творца,
                                 За то, что не имел сапог,
                                 Пока не встретил молодца,
                                 Который был без ног.