|
В жизни
нам часто приходится сталкиваться с дистрессом, испытывать неприятные
переживания – гнев, обиду, раздражение, злость, сильное волнение. Очень важно
научиться управлять этими чувствами, самостоятельно регулировать свое
эмоциональное состояние, уметь расслабляться.
Если вы решили
самостоятельно бороться за душевное равновесие, вам могут быть полезны
следующее правила:
• Верьте,
что жизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда». Персидский поэт
Низами формулирует это так: «За темнотой придет сиянье света, ты в это верь и
будь непоколебим».
• Помните,
что пережить эту неприятность можете только вы, не перекладывайте ее на плечи
других, из этого ничего хорошего не получится. Примите случившееся как
неизбежное.
•
Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих
проблемах и побольше общайтесь с другими людьми.
• Найдите
образец: человека, который выстоял в подобной или еще более сложной
ситуации. Подумайте, как он справлялся с проблемами.
• Если
вам показалось, что вас хотят обидеть, не делайте скоропалительных выводов. Вы
сейчас очень возбуждены и можете все неправильно истолковать.
•
Сделайте выводы. Примите поражение как ценный урок, подаренный вам
жизнью. Теперь вы знаете, что так поступать не следует – в другой раз
учтите ваше новое мнение.
• Не
предавайтесь «Генерализации» и «катастрофикации». Если вас предал один человек,
это совсем не значит, что все такие (генерализация). Если вы получил «2» на
экзамене, это еще не катастрофа.
• Не
«пережевывайте» бесконечно случившееся. Оставьте его для истории
вспомните, что вокруг множество дел, требующих ваших рук и ума.
•
Постарайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и
прилагайте для этого соответствующие усилия.
• Если у
вас недостаточно сил, чтобы справиться с бедой и вам требуется помощь, не
стесняйтесь ее попросить у близкого вам взрослого или специалиста – психолога.
•
Используйте аутогенную тренировку: «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. Я
полностью готов к тому, что произойдет».
• Для
внутреннего расслабления используйте прием «Концентрация на дыхании». Волшебное
слово в этом приеме – ПОКОЙ. Когда вы дышите, думайте только об этом волшебном
слове. При вдохе думайте о слоге «ПО», при выдохе – о слове «КОЙ».
• Можно
мысленно унестись в какое-то пространство, где вам хорошо, где вы можете
полетать и ощутить свободу и счастье.
• В
момент хандры полезно вспоминать высказывание: «Если вы горюете о потере лодки
– вспомните о «Титанике», а также четверостишие:
Я был в обиде на творца,
За то, что не имел сапог,
Пока не встретил молодца,
Который был без ног.
|
